wyciskanie skos

Dzień 85 tydzień 13 DT 31.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 40g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego [...]

No wlasnie wiem ze tak trzeba tylko ja nie ptrafie, wogole mi nie wychodzi {{:-( DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9778086d1a0f4a568e3b702c3f5341cf.PNG warzywa,ziola,suple Musze dodac ze podoba mi sie tyle wegli i dobrze sie czuje na tej diecie. Mam nadzieje ze mi na zle nie wyjdzie, dam 2 tygodnie zeby organizm sie przyzwyczjil [...]

[...] barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/31.25 2.wl skos sztanga regres 60x6 55x8 50x8 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

Witam 2 Luty trening nr 4 z 18 Piersiowe + barki + (biceps ) rozpoczełem od solidnej rozgrzewki krążenia biegi w mniejscu i rozciągania nastepnie seria wstępna 30kg x12 na skosie . WL skos dodatni 4s 50x8 55x9 60x8 65x4 (+2 z pomocą ) Tutaj jestem w szoku po WL na płaskiej 70x3 tragicznej skos mnie zaskoczył ;) Rozpierduchy skos dodatni 3s [...]

Czwartek - 10.10.2013 Trening - Barki, Klatka Witajcie. Korzystając z chwili wolnego czasu zrelacjonuję chociaż po części co się u mnie teraz dzieje. Treningi kontynuuję od wtorku, kręcę również codziennie aeroby. Do pełni zdrowia mogę uznać, że powróciłem dopiero dzisiaj, więc cała moja aktywność fizyczna nie odbywała się do tej pory na 100% [...]

30.05 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 [...]

Eve dzięki };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i [...]

[...] rodzynki - ryż, kurczak - truskwaki, jogurt, śmietana - kurczak, ziemniaki, jajko, ser żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 [...]

[...] 2x8-10 Ściaganie wyciągu górnego 2x8-10 Facpull 2x8-10 Szrugsy 2x12-15 SOB-BALANCE FBW Wyciskanie sztangi skos 2x15 ściąganie wyciągu do brzucha 2x15 Butterfly 2x15 wyciskanie na barki maszyna 2x15 Francuz 2x15 sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15 Zamierzam wejść na niego od poniedziałku :-P Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w [...]

OK, czyli dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Zatem uciekam zmierzyć się z przeznaczeniem i Panami na siłowni. Już widzę ile mnie będzie kosztowało wyciskanie sztangi... ;) I [...]

[...] problem. Krótko mówiąc przysiady zrobiłam na suwnicy Smitha - czy to dobra alternatywa? Robiłam głębokie przysiady, pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. B1. wyciskanie sztangi skos góra - drugie ćwiczenie, drugi problem - okazało się, że ławka jest zbyt szeroka na mój gryf - byłam sama na siłowni, nie chciałam próbować z gryfem [...]

Edytowam swój plan, po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na [...]

Dzień 6 Trening na szybko czego nie lubię ale musiałem jeszcze dziś coś załatwić. Wiosło dziś jak ktoś radził na max pochyleniu jak się da by dojść do ideału (tułów równolegle z podłogą). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dzień 9 Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie [...]

Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

Tylko, o której modyfikacji mówisz? 15-10-5 czy priorytet? Ten priorytet wymaga jeszcze konsultacji. Jeszcze wykombinowałem, że przy standardowym 5x5 można by na zmianę wyciskanie leżąc zamieniać z wyciskaniem na ławce skos w górę. Czyli: 1 tydz: A(WL), B, A(skos) 2 tydz: B, A(WL), B 3 tydz: A(skos), B, A(WL) 4 tydz: B, A(skos), B 5 jak 1 6 jak 2 [...]

Nie zgadzam się. Jeżeli chcę poprawić wyciskanie na płaskiej, to będę robił wyciskanie na płaskiej. Chyba nie sądzisz, że robiąc skos siła pójdzie bardziej niż przy płaskiej... Za każdym razem jak przestawałem na jakiś czas robić płaską, i robiłem skos dodatni, to siła spadała.